Fisiculturismo Natural - A DIETA COM x DIETA SEM ESTERÓIDES

Para encerrar, no último artigo dessa série vamos entrar no assunto preferido pela maioria, a dieta. Esse é o verdadeiro motivo que torna desleal a concorrência de uma pessoa natural para um usuário de esteroides anabólicos. Esse texto tem como objetivo informar sobre a diferença de uma dieta com e sem recursos “extras” da indústria farmacêutica.

Para se obter ganhos com a dieta é necessário em suma, que se conheça muito bem o próprio metabolismo. A dieta de uma pessoa com biotipo ectomorfo (metabolismo acelerado) é totalmente diferente da dieta de um endomorfo (metabolismo lento).

Se seu metabolismo é acelerado para obter hipertrofia é necessário por lenha na fogueira; alimentar o gasto calórico com carboidratos no decorrer do dia inteiro é uma obrigação, caso contrário, os seus músculos serão queimados e ADEUS volume muscular. Por outro lado, uma pessoa de metabolismo lento deve controlar meticulosamente as colorias consumidas em cada refeição, qualquer excesso, pode resultar em uma perda brusca de definição... isso é o que eu vivo dia após dia, uma verdadeira batalha contra as gorduras.

Pela real necessidade de conhecer o próprio metabolismo muitas pessoas não encontram um meio de evoluir naturalmente, para iniciantes, a orientação de um profissional é MUITO vantajosa; evita que se percam meses e meses fazendo testes até descobrir qual sua taxa de metabolismo, o que muitas vezes causa revolta em alguns e a descrença de tentar seguir por um caminho livre de drogas poderosas.

Além disso, temos mais um ponto a ser destacado. Há um paradigma na escolha dos objetivos, seja ele hipertrofia OU definição. Sim, quando eu falo hipertrofia OU definição me refiro que é impossível que se consiga os dois ao mesmo tempo. Ao entrar na academia você tem que traçar um caminho; se houver gordura é preciso queimá-la primeiro, para então trabalhar no ganho de massa e depois queimar novamente a gordura resultante da dieta de ganho de massa (hipercalórica). 

Qual seria a diferença de fazer isso com anabolizantes? Bem, a princípio ela pode minimizar qualquer ponto fraco na sua genética. O magrinho passa a ganhar músculos mesmo não comendo o suficiente pelas propriedades anti-catabólicas dos hormônios, e o gordinho começa a emagrecer com extrema facilidade pois a síntese de nutrientes do músculo fica tão grande, que a demanda de calorias aumenta. Tudo isso aliado a uma melhora significativa na força, disposição e volume muscular. Sim, esse é o caminho da roça, um atalho onde pode-se ganhar músculos ao mesmo tempo que se perde gorduras.

Vale ressaltar que isso não exclui a necessidade de se preocupar com a dieta e o treino, afinal, os anabolizantes são nada mais que um MULTIPLICADOR de resultados. Se seu desempenho é pífio, o resultado também será... lembre-se que zero multiplicado por qualquer número zerá sempre zero.  

Essa é a grande diferença. Não estou escrevendo para criticar nem elogiar, apenas informar como são as coisas. Para evoluir sem enfrentar os colaterais severos dos anabolizantes é preciso muita sagacidade e disciplina com a alimentação, além de um foco no seu objetivo. Ganhar massa magra? Perder gordura? Pense, planeje e faça! 

Crie planos a longo prazo, você não vai ficar forte e definido em 3 meses, esqueça o projeto verão. Minha estratégia é ganhar gordurinhas e músculos no inverno e queimá-las nos últimos meses que precedem as férias. Igual Kinder Ovo, surpresinha!

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Fisiculturismo Natural - O ESTILO DE TREINO TÉCNICO

Vamos então ao segundo post dessa série. Sim, eu sou um defensor do treino natural, pois considero que na vida é necessário um equilíbrio em tudo que fazemos. Quando o abuso de drogas toma conta da rotina de um musculador, a #saúde fica para segundo plano e isso não é qualidade de vida.

Ainda assim quero deixar claro que não sou contra o uso de esteróides anabolizantes, apenas não gosto de banalizar o assunto, para usar tem que SER, não basta QUERER. Ser dedicado, ser esclarecido, ser esperto e ter bom senso acima de tudo. 

Mas então... o #foco hoje é o treino. Este de longe, é o ponto mais importante na rotina de uma pessoa que visa um porte físico de destaque. Fico nervoso quando vejo por aí profissionais dizendo que a dieta representa 70% dos resultados na #musculação; a dieta é o complemento básico desta jornada, você pode acordar um belo dia e decidir mudar toda sua alimentação, isso vai te fazer diferente de alguns, mas ainda sim é a habilidade com o treino que vai te tornar o DESTAQUE entre muitos.    

Entenda que se alimentar bem é uma obrigação, mas ninguém nasce sabendo treinar, para isso é necessário prática e muita concentração em evoluir sempre, sempre mesmo, todo treino deve ser melhor que o anterior. Horas... evoluir? Aumentar o peso? Não, progredir cargas é o último ponto a ser considerado, devemos nos ater a outros pontos mais importantes...

A começar pelo foco, essa palavra que muitos usam e colocam hastags por aí #foco #foco #foco... tudo bem, você está focado no seu objetivo, mas você está realmente focado no seu treino? As pessoas que usam o Wi-Fi da academia já estão descartadas desse grupo. 

O foco no treino é sem dúvidas o início de todo o processo, sem ele nada acontece. Durante o treino é preciso dedicar 100% da sua atenção em controlar as cargas que estão sendo usadas, em observar o próprio movimento no espelho com olhar crítico: “Isso está certo? Posso melhorar em que ponto? A amplitude está boa? A postura está correta?” Como podem perceber, esse é o caminho para fazer um treino sempre melhor que o de ontem.

O músculo não sabe diferenciar se a anilha que você usa tem 15kg ou 20kg. Durante o treino atenha-se em criar sua própria resistência, em utilizar do peso como um recurso para treinar a sua musculatura, afinal o objetivo é romper as fibras musculares, e não erguer o peso certo? O esporte que se ganha erguendo cargas é o halterofilismo, no fisiculturismo elas são apenas um recurso para que possamos gerar tensão durante os exercícios, portanto, tenha absoluto controle do peso a ser usado. SE LEVANTOU, PÕE DE VOLTA NO LUGAR. A ciência já comprovou que o rompimento de fibras musculares é maior na fase negativa do movimento (ou seja, na descida), de nada adianta você erguer 100kg no supino se não pode controlar a descida moderadamente até alongar todo peitoral. 

Agora que já entramos no âmbito da concentração, e da técnica, vamos por fim falar de intensidade. A intensidade depende de alguns fatores sendo os principais: o TEMPO DE DESCANSO entre as séries, a CARGA, a CADÊNCIA (velocidade do movimento) e ESPECIALMENTE DE VOCÊ. Você que decide se o seu treino será intenso ou se será um passeio na academia. Ainda sim, devo frisar que faz diferença, faz MUITA DIFERENÇA que o intervalo das séries seja somente o necessário para você suportar a próxima, e nem um segundo a mais que isso. 

Por fim... qual é o jeito certo de fazer  um exercício? Bom, a resposta que encontrei até hoje, é que o jeito “certo” é o jeito mais difícil. “Ai credo! Que horror! Assim eu vou morrer”, calma, vou explicar melhor. A musculação existe para corrigir falhas, evoluir, tornar-se alguém melhor, tanto o corpo quanto a mente. Quando eu falo que o jeito certo é o mais difícil, é porque você tem alguma falha naquele ponto a ser treinado, por exemplo: Você treinou a vida inteira o supino reto e inclinado em 30º, de repente, resolve testar a inclinação em 45º e percebe que naquele ponto você está fraco, então é aquilo que precisa ser treinado.

Você mulher, faz o agachamento sempre na mesma velocidade, e resolve mudar isso... Naquele dia o exercício fica mais difícil, porém mais efetivo. Isso porque as fibras que você usa para estabilizar o movimento são novas, são outras, é mais fácil hipertrofiar essas fibras novas do que continuar trabalhando a antiga da mesma forma todos os dias. 

Viram porque o treino é importante? É um processo de evolução constante, você pode ir 20 anos a uma academia todos os dias e mesmo assim sempre vai aprender algo novo, sempre vai poder fazer melhor, basta querer. Recaptulando... FOCO, TÉCNICA e INTENSIDADE, vamos iniciar essa segunda com uma visão diferente do que é musculação, já está valendo a partir de agora, já podem começar a pensar em como será o seu treino, e o que você vai fazer para torná-lo melhor que o de ontem. No mais... tamo junto! Vlw 

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Fisiculturismo Natural - É possível ?

Hoje resolvi falar um pouco sobre anabolizantes, ou melhor, sobre a possibilidade de evoluir sem eles. Vamos lá. Além da dieta e do treino, a síntese de nutrientes (no músculo) depende de alguns hormônios. Os mais importantes no processo do anabolismo são TESTOSTERONA, INSULINA, GH e IGF-1. Algumas pessoas possuem certas limitações genéticas, mas isso não é motivo para se preocupar. Vou explicar porque.

Esses hormônios podem ser administrados por meio de seringas ou comprimidos e, logicamente, vão ACELERAR o processo de ganho de músculos. Entretanto, são hormônios que o corpo produz naturalmente em menores quantidades. Isso vai tornar o processo mais lento mas nunca vai impedir alguém de evoluir. Os esteróides ainda podem desequilibrar a produção natural desses hormônios, fazendo com que muitos aventureiros ganhem músculos rapidamente mas percam logo em seguida.

Para manter os ganhos musculares também é necessário a presença de hormônios anabólicos, em especial a testosterona. Esse hormônio é destinado tanto para a síntese de proteínas (construção do músculo) quanto para a manutenção dele. Não é de se assustar que após conseguirmos uma considerável massa magra, seja difícil ganhar mais, afinal há menos testosterona livre para ser usada.

Ainda assim, estudos científicos já relataram que uma pessoa pode ganhar 20kg de massa muscular em 3 anos de treino natural. Vocês tem ideia do quanto é isso? É muito! É absurdo... Eu acredito que sim, porém a QUALIDADE dessa massa magra é duvidosa. Especialmente em termos de bodybuilding que se preza pelo ganho livre das gorduras.

Vou concluir todo raciocínio agora: além da pré-disposição hormonal, há outro fator genético em jogo; este é o biotipo (ecto, meso e endomorfos). O ectomorfo tem uma essência catabólica pela quantidade de calorias que queima por dia, muitas vezes usando os músculos para nutrir suas funções metabólicas. Para este indivíduo é muito difícil chegar em um físico volumoso como o do rapaz dessa foto, porém ele pode chegar em metade deste tamanho com um visual estético impecável! Livre de gorduras.

Por que eu usei essa foto? Para exemplificar um claro biotipo endomorfo com aspecto natural. Para chegar nesse corpo natural, é preciso 3 ou 4 anos de treino e dieta, ainda assim, há a clara ação da limitação genética em alcançar um percentual de gordura baixo o ano todo. Sim, ele pode ficar "trincado", mas é melhor que deixe pra fazer isso em algumas temporadas do ano, pois será uma rotina muito árdua de DIETA SUPER RESTRITA, aeróbicos e termogênicos. Coisa que a saúde não suporta o ano todo.

Se este mesmo rapaz da foto estivesse usando anabolizantes esteróides, ele iria quebrar essa limitação, e além de grande, estaria seco como a pedra... Bom, era mais ou menos isso que queria transmitir hoje. Muita gente questiona a possibilidade de crescer sem esteróides. Sim, é perfeitamente possível.. Mas além do tempo ser consideravelmente maior, alguns biotipos encontram limitações referentes ao volume, ou a definição (Alguns são abençoados pela genética e conseguem ter os dois). Se você não for muito "bitolado" com isso, tenha a certeza que o caminho certo é a dieta e o treino intenso livre de esteróides e outras drogas; isso é suficiente para moldar um shape superior a 95% das pessoas que freqüentam uma academia, até daquelas que usam "bomba" e não seguem um plano de dieta e treinos dignos.

Natural ou não a filosofia é a mesma, afinal, aqui é bodybuilding porra!

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